近日K线猎手，一位已婚已育女明星在台上热舞后，她的身材成为网友们讨论的热点，不少网友感叹：“女明星也有小肚子和‘妈妈臀’！”但也有生过孩子的妈妈表示理解：“生完娃的身材真的很难减。”
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小肚腩、“妈妈臀”和生娃有关吗，是否会危害健康？1月21日，武汉市妇幼保健院妇科专家解释：一定的臀部脂肪对于女性来说是必要的，这是机体为适应生育所发生的自然变化。产后想要身材健康漂亮，可科学提升机体功能，而非单纯减脂。
女明星身材登上热搜新手妈妈到门诊做评估日前，在张杰的演唱会上，谢娜与其同台跳舞。本来是夫妻俩的甜蜜瞬间，却因在高清镜头下，44岁的谢娜穿着一条黑色紧身裤，小腹微凸，臀部松弛，被部分网友嘲笑身材走样。很快，关于“妈妈臀”、小肚腩的讨论登上热搜。
武汉市妇幼保健院（西院区）妇科副主任医师曾友玲解释，女性生孩子前，骨盆结构端正，肌肉紧实有力，能很好地支撑起脂肪，使臀部看起来圆润、挺翘，线条流畅优美。但孕育小生命后，很多人的臀部往往显得扁平、下垂K线猎手，失去饱满上翘的弧度，这可能与肌肉失衡、韧带松弛、骨关节等多方面原因有关。曾友玲曾接诊了一位29岁的年轻妈妈，身高1.7米，平时爱打网球。2025年初，她怀孕生娃，体重长了40多斤，即使娃满月后，她的体重仍有140斤。更让她糟心的是，产后身材走形，小腹膨出，臀部垮塌有赘肉。
为恢复身材，她控制饮食、加大运动量，但效果不明显。来医院做评估时，曾友玲发现她的腹直肌分离3厘米，盆底肌力下降50%，这是形体改变的核心原因。按照曾友玲制定的康复训练方法，再结合居家腹式呼吸、凯格尔运动，刘女士的核心肌与盆底肌的协同力量提升，腹横肌力量也明显增强，小腹平坦多了。
适度小肚子、“妈妈臀”并非坏事但越过“红线”需及时干预
很多女性对产后身材很焦虑，每天照镜子，看到小肚腩、妈妈臀就心烦意乱。曾友玲解释，适度的“小肚腩”能减少骨盆压力，保护盆腔脏器，增强核心稳定性，降低尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。所以，为了追求心目中的完美身材而过度减脂，反而影响健康。但如果小腹持续隆起，又在咳嗽、大笑时加重，可能是腹直肌分离或盆底肌松弛所致的盆腔器官膨出，这类情况需尽早干预。
但从接诊情况来看，有的妈妈对自我的恢复要求过高，甚至追求达到小腹凹陷同时有“马甲线”的程度。曾友玲解释，对于女性而言，一定量的臀部脂肪是重要的能量储备，有助于维持女性内分泌平衡，保护骨骼健康、平稳生殖系统功能。
但需注意的是，臀部脂肪过度堆积，可能会改变人体力学结构，引起身体酸痛、麻木，导致骨盆前倾、长短腿等体态问题。长期还可能牵拉盆底肌，导致盆底功能紊乱。此外，腹部与臀部脂肪堆积过多，往往伴随内脏脂肪增多，可能会增加高血压、糖尿病的患病风险。
不必追求完美身材可有针对性地进行训练
“想要身体健康、体型漂亮，提升功能远比单纯减脂有效得多。”曾友玲表示，接纳女性正常的生理特征，不用强求小肚腩的“完全平坦”和臀部的“极致紧翘”。
想要改善“妈妈臀”，重点应放在增强骨盆稳定性上，而非盲目追求瘦腿瘦臀，可多进行蚌式开合、臀桥等运动激活臀中肌、臀大肌；想要改善小肚腩，重点应放在核心和盆底肌协同恢复上，而非卷腹、平板支撑等高强度训练。建议在专业指导下多进行腹式呼吸、凯格尔运动等，避免卷腹、平板支撑等高强度训练。
“所有训练都应以‘不引发盆底不适’为前提。”曾友玲提醒，减妈妈臀、瘦小腹建议根据个体情况进行量身定制K线猎手，以锻炼功能为主，适度运动为辅。如果运动过程中出现漏尿、盆底疼痛等症状，说明机体功能可能已经出现异常，应立即停止运动并咨询妇科医生，进行相应盆底肌或腹直肌康复训练后，再恢复运动。
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